Naddverny horizontalna traka za promociju zdravlja

Da bi bili spreman, mnogi odlaze u teretane, treniraju na sportskim terenima. Ali to nije uvek moguće zbog nedostatka sredstava i vremena.

U ovom slučaju, odličan izlaz je da napravite kućnu horizontalnu šipku kod kuće. Naddverny horizontalna traka - ovo je prilično jednostavan simulator, gde možete izvoditi vežbe bez napuštanja kući. Članak će vam reći kako to učiniti.

Vrste horizontalnih šipki

Takvi proizvodi mogu biti:

• Zid montiran. U ovom slučaju, horizontalne šipke su prilično lako pričvrstiti sidrne vijke na čvrst zid. Oni imaju različite funkcionalne modifikacije.

• Naddvernymi. Fiksiranje konstrukcija se vrši iznad vrata. Jedino što je potrebno je prisustvo čvrstih unutrašnjih zidova.

• Plafon. Pričvršćeni na plafon, koji se koristi u slučajevima kada nije moguće pričvrstiti konstrukciju na zid. Oni nemaju nikakve funkcionalne modifikacije.

Glavne karakteristike kućnih horizontalnih šipki prikazane su u tabeli:

Vrste horizontalnih šipki na način vezivanja i držanja

Način utvrđivanja strukture određuje njihov izgled.

Horizontalne šipke mogu biti:

• Stacionarni. Takvi modeli se montiraju jednom dugo. Za uklanjanje sa zida potrebno je odvrtati sve montažne vijke.

• Removable. To su strukture tipa horizontalne šipke-šipke, lako se uklanjaju iz zida, a zatim vise. Najčešće se proizvodi postavljaju na zid ili montiraju na švedske sportske komplekse.

• Komplikovano. Takve horizontalne šipke "preklapaju" ili "uvlače se na zid". Pogodno je ugraditi ih u prostorije malih dimenzija i za vežbanje na dečjem simulatoru. U ovom slučaju horizontalna traka se dovoljno spušta.

Savjet: Pri izboru stacionarne horizontalne trake treba imati na umu da se ne može podesiti po visini. Odrasli i deca to ne mogu učiniti istovremeno.

Osim metode dodavanja, dizajn se razlikuje u dužini prečke, na različitim rastojanjima između ruku.

To mogu biti:

• Naddverny horizontalna šipka sa širokim prijemom ili medijumom. Funkcionalniji dizajn sa dugačkom trakom. Ima više mogućnosti.
• Horizontalne šipke sa podesivom dužinom, što je vrlo pogodno za česte poteze.

• Vrata horizontalne bar 60 cm.
• Crossbars različitih širina. Stručni sportisti obično nabavljaju horizontalne šipke kako bi oplemenili svoje palce, ali za ljubitelje to nije bitno.
• Horizontalna traka sa par prečica, kao na slici. U ovom slučaju će biti uske i široke prečke. Prilično je pogodan za zanimanja na baru odraslih i djece.

Pribor za horizontalnu traku

Uzimajući sebi horizontalnu šipku, moguće ga je dodatno dodati sa nekim dodatkom.

To mogu biti:

• Rukavice. Čak i ergonomske ručice na šanku neće osloboditi ljude od kukuruza. U ovom slučaju nije neophodno kupiti skupe zaštitne rukavice za fitnes. Ovo su obične građevinske rukavice.
• Specijalne trake. Oni se vrlo efikasno koriste za inflaciju štampe.

• Vest sa težinom. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Izbor horizontalne trake

Prije izbora međusvora sa horizontalnim vratima, potrebno je proučiti njegove karakteristike:

• Galvanizacija ili drugi premaz.
• Širina prečke.
• Prisustvo za njega nosi.
• Maksimalno opterećenje na prečniku.
• Da li je zgodan prijem?
• Snaga materijala koji se koristi za pravljenje okvira.

Savet: Najtrajnije horizontalne šipke odlikuju prisustvo montažnog kompleta sa sidrenim vijcima koji vam omogućavaju da popravite proizvod na bilo kojem mjestu.

Širina prečke se bira u zavisnosti od visine osobe koja će biti angažovana u njemu: za djecu i odrasle, širina ruku je drugačija. Neki modeli imaju poseban premaz ili udubljenja za pozicioniranje ruku.

Industrija za proizvodnju horizontalnih šipki koristi profil debelog zida dimenzija 30x30x3 mm. Zavarivanje se vrši pažljivo, pružajući visoke čvrstoće. Za bojenje horizontalne bar prašine otporne boje, sa visokim zaštitnim i ukrasnim osobinama.

Montažna konstrukcija

Nakon kupovine proizvoda pitanje je kako se prikačiti horizontalna šipka vrata?

Da biste to uradili, pre svega, morate pripremiti neophodne alate.

Isporučeni su u kompletu sa proizvodom:

• Utikači za krajeve cevi.
• Olovke ili ručke.
• Set hardvera za pričvršćivače.

Nakon provere potpunosti proizvoda, izaberite mesto njegove instalacije. Prije montiranja modela, obratite pažnju na takve detalje:

• Snaga zida na koji će biti pričvršćena horizontalna traka.
• Debljina pregrade treba biti 2-3 cm duže od dužine vijka ili sidra. Ovo je neophodno kako bi se izbjeglo, kada se bušile rupe, urezani zidni fragment sa suprotne strane.
• Na mestima bušenja ne bi trebalo biti elemenata ožičenja.
• Od plafona do prečke izabrana je razmjera od najmanje 300 mm. Kada povuku grudi, potrebno je povećati rastojanje.

• Sa strane bara na kratkoj udaljenosti uklonili su sve nameštaja tako da se ne miješaju tokom treninga.
• Kada postavite zidni horizontalni trag iza vrata, morate se uveriti da se vrata ne postavljaju prema proizvodu.

Savet: Ako je moguće, simulator treba instalirati na mestu gde je dovoljno svežeg vazduha.

Da biste postavili zidnu horizontalnu šipku svojim rukama, morate nabaviti alate i pribor:

• Stepladder
• Olovka.
• Roulette.
• Perforator ili električni bušilica koja zavisi od tipa zida.
• Karbidna svrdla ili bušilica.
• Nivo izgradnje.
• Ključevi.
• Čekić.

Uputstva za rad:

• Stojeći na stepenicama, horizontalna šipka se nanosi na površinu zida i meri se rastojanje od plafona do prečke.
• Proizvod je izložen po nivou, a mesto je označeno na zidu za bušenje gornje rupe za pričvršćivanje objekta.
• Rupa se buša u zidu perforatorom ili bušilicom.
• Dowel je udaran.
• Horizontalna šipka se nanosi na zid, a prvi vijak je zategnut.

Savet: Prvi zavrtanj nije potpuno zategnut - u budućnosti ćete morati da prilagodite lokaciju proizvoda.

• Uz pomoć nivoa horizontalna šipka se postavlja horizontalno.
• Preostale tri rupe za pričvršćivanje vijaka su označene na zidu.
• Preostale rupe su bušene.
• Zatiči su pričvršćeni, kao i prvi.
• Zategnite sve zavrtnje.

Kako da obavljate sve operacije, prikazuje video u ovom članku.

Izrada naddvernogo horizontalnog bara

Dakle, možete postaviti horizontalnu šipku, koja je kupljena spremna. Ali ponekad želite sami da sakupite horizontalnu šipku. Kako napraviti vrata horizontalne bar-a?

Osnova za proizvodnju kućne horizontalne trake može biti bilo koja čelična cijev. Dimenzije proizvoda se biraju prema veličini prolaska. Međutim, potrebno je uzeti u obzir da bi bilo zgodno učestvovati u djetetu ili tinejdžeru u baru. Odrasli će morati da snažno stave nogu prilikom izvođenja sportskih vežbi, a to će ga odvlačiti od nastave.

Najjednostavnija verzija proizvodnje konstrukcije čelične cijevi i dvije drvene šipke. Za ovo:

• U podupiračima drveta, u centru, bušotine su bušene prečnikom jednakom prečniku cevi.
• Na oba kraja cevi napravljena su dva prečnika sa dubinom od 5-7 cm.
• Presekli su dve latice sa suprotnih strana.
• Zatim se traka vrši prema jednostavnoj šemi.

Na šemu:

• Drvene cijevi su pričvršćene za cijev.
• Cipele se razdvoje, koje se čvrsto savijaju oko drvene baze.
• Na ulazu je planirana lokacija elemenata.
• Drveće se na zidu, metalnim laticama i drvenim praznima.
• Fiksne cevi na drvenim šipkama.
• Izrađeno testiranje.

Vežbe koje se odvijaju na horizontalnom šipku iznad glave

Nakon što ste prikupili strukturu, možete započeti izvođenje vežbi. Najpopularniji od njih su:

• Vuče se Napunjavanje bicepsa i tricepsa, što zavisi od ruke: direktno ili obrnuto.
• Jednostavan vis, omogućavajući vam da povučete uzdužne mišiće ruku.
• Podigne noge pod pravim uglom. Ova vežba vam omogućava da ojačate abdominale.
• Lupanje, u kojem mišići stomaka, leđa, ruke.

  Savet: Visa na traci je kontraindikovana za ljude koji imaju bolne zglobove. Kada osteohondroza ne može skočiti na prečnik, omogućeno je samo glatko spuštanje na vrhovima.

Ako imate horizontalnu šipku, uvek možete koristiti slobodan minut da biste radili na njemu ili samo objesili, istovarili kičmu, ispravili kršenje položaja, ispravili skoliozu.